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別瞧不起小區(qū)里的健身器材，拉伸和力量訓(xùn)練都能用得上！

戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練，

相信跑友們平時(shí)在公園、小區(qū)、健身步道跑步，都會(huì)路過(guò)各式各樣的戶外健身器材，每天都會(huì)看見(jiàn)大爺大媽們?cè)谏厦娓鞣N蹭，各種扭，各種晃，姿勢(shì)千奇百怪。

其實(shí)，戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練。

如何巧用室外健身器材鍛煉腿部力量

 

室外器材在小區(qū)、公園、健身步道隨處可見(jiàn)，跑友充分利用了嗎？跑完步后利用這些器材進(jìn)行拉伸和力量訓(xùn)練，其實(shí)大有裨益。

肋木架半蹲

選擇適當(dāng)距離，背對(duì)肋木架，雙腳與肩同寬，雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直，緩慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同時(shí)接觸到杠桿后站起。此動(dòng)作有效的鍛煉臀部和大腿力量，有利于膝蓋穩(wěn)定。每組12次，做2組。注意慢慢向后下蹲，臀部輕碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。

 

肋木架靜立髖外展

身體直立，側(cè)向肋木架，一腿抬起頂在杠桿上（避免頂在膝關(guān)節(jié)上），同側(cè)手放在杠桿上穩(wěn)定身體，做靜力性髖外展（側(cè)向抬腿）動(dòng)作，也就是身體與肋木架較勁的對(duì)抗性動(dòng)作，主動(dòng)發(fā)力即可。支撐腿腳尖與身體方向一致。此動(dòng)作能有效練習(xí)髖外展肌群力量，有利于保證膝蓋在落地時(shí)的穩(wěn)定。每組30s，做2組。

肋木架提踵

雙腳腳尖比肩略窄，勾腳站在肋木架上，雙手抓在杠桿上，身體保持直立，同時(shí)提踵（繃腳尖）將身體抬起，緩慢下放至初始狀態(tài)。同坐蹬器提踵一樣，這是一個(gè)刺激小腿后群肌肉的動(dòng)作，是坐蹬器提踵的進(jìn)階動(dòng)作。每組15次，做3組。

 

單腿提踵

與肋木架雙腳提踵一樣，由于單腿負(fù)重較大，在腳繃直時(shí)注意控制腳勿內(nèi)翻造成損傷。該動(dòng)作是雙腳提踵的進(jìn)階動(dòng)作。每組每側(cè)12個(gè)，做2組。下落時(shí)，可以腳跟位置稍低于腳前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要從肋木上掉下來(lái)。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

株洲紅枚體育有限公司位于湖南省株洲市蘆淞區(qū)楓溪大道211省道 ，320、1815國(guó)道相鄰，交通十分便利。

主要產(chǎn)品有：籃球架，戶外健身器材，桌球臺(tái)，乒乓球臺(tái)，羽毛球柱，排球柱，網(wǎng)球柱，足球門，球場(chǎng)燈柱系列，籃球板，球場(chǎng)工程系列，旗桿，球場(chǎng)酸地面漆工程，PU地面漆工程，酸球場(chǎng)硅pu球場(chǎng)，塑膠跑道，球場(chǎng)圍網(wǎng)工程。

海燕式方管籃球架臂展：225cm鋼材：主干鋼材厚度5.00mm，鋼，主管口徑18cm*18cm籃板規(guī)格：鋼化透明玻璃板（鋁邊、夾膠）1800*1050*13.00mm（長(zhǎng)×寬×厚）顏色：藍(lán)色(可調(diào)配)方便使用，堅(jiān)實(shí)牢固，籃板采用國(guó)際通用高強(qiáng)度安全鋼化夾膠玻璃籃板，透明度高，不易模糊，耐候性高，安全度高等特點(diǎn)。工藝顏色鮮亮外表美觀、硬度好，不易退色。

籃球運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)這是我們現(xiàn)在生活中比較火爆的運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谶M(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候那是需要籃球架的使用的，地埋籃球架這是籃球架的一種，我們只是需要把它的底部埋在地下那就是可以使用了，而且這種籃球架用于的優(yōu)點(diǎn)那是比較多的，小編來(lái)為大家介紹下吧。

株洲地埋籃球架具有的優(yōu)勢(shì)：

1、安全防爆的鋼化玻璃籃板

籃板采用高強(qiáng)度的鋼化玻璃材料制作，外圍為鋁合金框（堅(jiān)固耐用）。規(guī)格180*105cm.，具有透明度高，抗沖擊力強(qiáng)，外形美觀大方，安全防護(hù)性能好等特點(diǎn)。

2、安全穩(wěn)固的籃球架

籃球架采用高硬度無(wú)縫鋼材焊接而成，臂長(zhǎng)2m，可以在有限的距離，避免人的慣性撞傷。預(yù)埋件為70*70*80cm混凝土凝固，穩(wěn)固性較好。表面采用靜電噴塑工藝，具有防銹蝕，耐氧化，不掉漆，不退色等優(yōu)點(diǎn)。另配鋼化玻璃彈性籃球圏，適合各種專業(yè)的籃球比賽。